Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Поради експертів
Зберігайте хребет в нейтральному положенні та нахиляйтеся в стегнах, щоб зберегти напругу в стегнах та ягодицях.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці стопи вказують на зовні, тримаючи гирю на рівні стегон.
- Нахиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, опускаючи гирю вздовж ніг.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли опускаєтеся.
- Відновіть рух, приводячи через п'яти і розгинаючи стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Литки14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
