Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Поради експертів
Зберігайте хребет в нейтральному положенні та нахиляйтеся в стегнах, щоб зберегти напругу в стегнах та ягодицях.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці стопи вказують на зовні, тримаючи гирю на рівні стегон.
- Нахиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, опускаючи гирю вздовж ніг.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли опускаєтеся.
- Відновіть рух, приводячи через п'яти і розгинаючи стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Вторинний
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Ікри14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'?
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' для початківців?
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
