Ривок гантелі з наступним жимом
Поради експертів
Використовуйте плавний рух для переходу від ривка до пресу, уникайте різких рухів з вагою.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб опустити гантелі на підлогу.
- Експлозивно випряміть стегна і коліна, щоб підняти гантелі до плечей.
- Повертайте зап'ястя, щоб долоні були спрямовані вперед у верхній точці ривка.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі назад на плечі, а потім в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Ривок гантелі з наступним жимом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок гантелі з наступним жимом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси10%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Широкі м'язи спини10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес5%
Трапеції5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок гантелі з наступним жимом?
Ривок гантелі з наступним жимом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок гантелі з наступним жимом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок гантелі з наступним жимом для початківців?
Ривок гантелі з наступним жимом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
