Ривок гантелі з наступним жимом

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці перед стегнами.
2. Схиліться в стегнах і колінах, щоб опустити гантелі на підлогу.
3. Експлозивно випряміть стегна і коліна, щоб підняти гантелі до плечей.
4. Повертайте зап'ястя, щоб долоні були спрямовані вперед у верхній точці ривка.
5. Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
6. Опустіть гантелі назад на плечі, а потім в початкове положення.
7. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Квадрицепси10%

Біцепс10%

Передпліччя10%

Плечі10%

Найширші10%

Литки10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Прес5%

Трапеції5%

Другорядний

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові