Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах і нахиляйте таз, щоб зберегти напругу у приводі та ягодицях. Утримуйте штангу близько до тіла протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи кінець штанги лендмайн обома руками.
- Нахиліть таз і відімкніть ягодиці, тримаючи нейтральну спину.
- Опустіть штангу вздовж стегон і гомілок, зберігаючи легке згинання в колінах.
- Як тільки відчуєте розтяг у приводі, розпочніть рух, приводячи таз вперед, щоб піднятися.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху перед наступним повторенням.
Відстежуйте Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)?
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) для початківців?
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
