102 вправи
Найкращі 102 вправи на спеціальній лаві з відео та порадами
Перегляньте вправи на спеціальній лаві, розроблені для ізоляції м'язів і підтримки правильної позиції. Кожен рух супроводжується HD-відео та біомеханічними підказками, щоб допомогти вам максимізувати активацію м'язів, зберігаючи правильну форму та вирівнювання хребта.
Часті запитання
Які спеціалізовані лавки використовуються для тренування кора і задньої ланцюга?
Найпоширеніші це лавка для гіперекстензії (під кутом 45 градусів або горизонтальна, для нижньої частини спини, сідниць та задньої поверхні стегна), похила лавка (для підйомів на похилій лавці, кранчів та зворотних кранчів), римський стілець (для підйомів тулуба і нахилів вбік), а також розробник сідниць і підколінних (GHD), який дозволяє виконувати як розширення задньої ланцюга, так і повний діапазон роботи преса з глибоко розтягнутої позиції.
Що таке розробник сідниць і підколінних і що я можу робити на ньому?
Розробник сідниць і підколінних (GHD) фіксує ваші стопи і розміщує ваші стегна на подушці, що дозволяє великий діапазон руху в обох напрямках. Він підтримує підйоми тазостегнових м'язів (одна з найефективніших вправ для задньої ланцюга), розширення стегна, розширення спини та підйоми на GHD, які тренують прес через значно більший діапазон, ніж дозволяє будь-яка плоска поверхня. Це один з найбільш універсальних спеціалізованих лавок у спортзалі.
Чи безпечні вправи на гіперекстензії для моєї нижньої спини?
Так, при правильному виконанні. Гіперекстензії зміцнюють м'язи-розгиначі спини, сідниці та задню поверхню стегна, м'язи, які захищають вашу нижню частину спини під час повсякденного життя та важких підйомів. Ключ у тому, щоб уникати гіперекстензії (арки) вище нейтральної позиції хребта на вершині руху. Тримайте діапазон руху контрольованим, зосередьтеся на стисненні сідниць на вершині і почніть з власної ваги перед додаванням навантаження.