Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Поради експертів
Фокусуйтеся на тягання задніми дельтовидними м'язами і трапеціями, а не тільки руками, і уникайте піднімання плечей до вух.
Як виконувати кроки
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте грудьми вниз з грифом перед вами.
- Ухопіть гриф з пронованою хваткою (долоні повернені вниз) трохи ширше плечей.
- Витягніть гриф до верхнього живота, витягнувши лопатки, коли піднімаєте.
- Повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт?
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт для початківців?
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
