Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхній, так і у нижній точці, щоб запобігти використанню імпульсу та забезпечити максимальне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся обличчям вниз на гіперекстензійній лавці під кутом 45 градусів, закріпивши ноги.
- Скріжіть руки перед собою або поставте їх за голову.
- Опустіть верхню частину тіла, а потім підніміться, стискаючи ягодиці та стегнові м'язи.
- Досягніть прямої лінії від голови до п'ят, не перенапружуючи спину.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
