Підйом на носки зі санками під кутом назад
Поради експертів
Відштовхуйтеся через кінці пальців ніг та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для максимальної активації м'язів литок.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на санях зі спиною притиснутою до опори та ноги плоско на платформі.
- Випряміть ноги, щоб підняти вагу, потім підніміть пальці ніг вгору, піднімаючи п'яти якомога вище.
- Поверніть п'яти назад нижче рівня платформи, щоб розтягнути м'язи литок.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на носки зі санками під кутом назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на носки зі санками під кутом назад в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Сідниці45%
Вторинний
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки зі санками під кутом назад?
Підйом на носки зі санками під кутом назад в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на носки зі санками під кутом назад?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки зі санками під кутом назад для початківців?
Підйом на носки зі санками під кутом назад вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
