Підйом на носки зі санками під кутом назад
Поради експертів
Відштовхуйтеся через кінці пальців ніг та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для максимальної активації м'язів литок.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на санях зі спиною притиснутою до опори та ноги плоско на платформі.
- Випряміть ноги, щоб підняти вагу, потім підніміть пальці ніг вгору, піднімаючи п'яти якомога вище.
- Поверніть п'яти назад нижче рівня платформи, щоб розтягнути м'язи литок.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
