Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Поради експертів
Використовуйте нахилений лавку, щоб підтримати спину та уникнути використання імпульсу. Ця позиція також дозволяє зробити більший діапазон руху.
Як виконувати кроки
- Стійте поруч з нахиленим ліжком, тримаючи гантель однією рукою.
- Наклоніться до лавки так, щоб ваша груди була прилягають до підкладки, а рука висіла вниз.
- Згорніть гантель до плеча, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)?
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) для початківців?
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
