Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Поради експертів
Використовуйте нахилений лавку, щоб підтримати спину та уникнути використання імпульсу. Ця позиція також дозволяє зробити більший діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з нахиленим ліжком, тримаючи гантель однією рукою.
- Наклоніться до лавки так, щоб ваша груди була прилягають до підкладки, а рука висіла вниз.
- Згорніть гантель до плеча, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
