Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повний розтяг у біцепсі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на тренажер з гантелями в кожній руці, долоні внизу.
- Покладіть задню частину верхніх рук на подушку і повністю випрямте руки.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Альтернативи
