Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві

Поради експертів

Виконуйте обертання у верхній точці руху, щоб повністю залучити бічні м'язи. Контролюйте рухи та уникайте різких рухів.

Як виконувати кроки

Лягте на нахилений лавіт з ногами закріпленими під підніжками.
Покладіть руки за голову або через груди.
Підніміться, обертаючи тулуб, доки досягаєте верхньої точки, притягуючи протилежний лікоть до протилежного коліна.
Повільно опустіться до початкового положення та повторіть, чергуючи сторони при кожному підйомі.

Відстежуйте Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси20%

Прес80%

Обладнання

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві?

Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві для початківців?

Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.