Тяга гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Під час виконання вправи зберігайте нейтральну позицію хребта та тягніть гантелі до стегна, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів та лягте лежачи (лицем вниз).
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Витягніть гантелі до стегон, згинаючи лікті.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелей на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей на нахилій лавці?
Тяга гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей на нахилій лавці для початківців?
Тяга гантелей на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
