Тяга гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Під час виконання вправи зберігайте нейтральну позицію хребта та тягніть гантелі до стегна, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів та лягте лежачи (лицем вниз).
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Витягніть гантелі до стегон, згинаючи лікті.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
