Розведення гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в ліктях, щоб зменшити навантаження на суглоби. Рухайте гантелі широкою дугою, уявляючи, що обіймаєте велике дерево, щоб максимізувати залучення грудей.
Як виконувати кроки
- Лягайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, руки випрямлені вище грудей, а долоні повернуті одна до одної.
- З невеликим згинанням в ліктях опускайте гантелі в сторони широкою дугою.
- Як тільки гантелі будуть на рівні з грудьми, робіть зворотний рух, збираючи гантелі знову вище грудей.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей на нахилій лавці?
Розведення гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей на нахилій лавці для початківців?
Розведення гантелей на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
