Гіперекстензія з вагою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованому русі та уникайте перенапруження у верхній точці, щоб захистити вашу нижню спину.
Покрокова інструкція
- Розташуйте себе обличчям вниз на гіперекстензійній лавці з фіксованими щиколотками.
- Тримайте гирю або гантель близько до вашої грудної клітки.
- Схиліться в талії, щоб опустити верхню частину тіла до підлоги.
- Підніміть ваш корпус, стискаючи нижню частину спини та сідниці, поки ваше тіло не утворить пряму лінію.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Обтяження
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
