Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Уникайте розмаху гантелей; використовуйте вагу, яка дозволяє виконати вправу правильно. Тримайте зап'ястя прямо, щоб повністю залучити біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, руки повісьмо прямо вниз, а долоні повернуті вперед.
- Без руху верхніх рук, згинайте гантелі до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
