Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Уникайте розмаху гантелей; використовуйте вагу, яка дозволяє виконати вправу правильно. Тримайте зап'ястя прямо, щоб повністю залучити біцепс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, руки повісьмо прямо вниз, а долоні повернуті вперед.
- Без руху верхніх рук, згинайте гантелі до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прямий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямий підйом гантелей на нахилій лавці?
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Прямий підйом гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?
Так, Прямий підйом гантелей на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
