Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні і уникайте використання імпульсу; зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для підйому ваг.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт на лавці з опорою на груди і ноги на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з витягнутими руками в напрямку підлоги.
- Підніміть руки вбік, тримаючи легку згин у ліктях.
- Спіймайте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Махи задніми дельтами лежачи з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи задніми дельтами лежачи з гантелями?
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Махи задніми дельтами лежачи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи задніми дельтами лежачи з гантелями для початківців?
Так, Махи задніми дельтами лежачи з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
