Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні і уникайте використання імпульсу; зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для підйому ваг.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт на лавці з опорою на груди і ноги на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з витягнутими руками в напрямку підлоги.
- Підніміть руки вбік, тримаючи легку згин у ліктях.
- Спіймайте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
