Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повний розтяг у біцепсі.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Тримайте груди тісно прилягають до лавки, а руки повісьмо прямо вниз.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі?
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
