Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повний розтяг у біцепсі.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Тримайте груди тісно прилягають до лавки, а руки повісьмо прямо вниз.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
