Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки тісно прилягають до лавки, щоб запобігти руху та забезпечити максимальне залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з гантеллю в кожній руці, долонями вгору.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та випряміть руки повністю.
- Згинайте гантелі до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть ваги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи?
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
