Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки тісно прилягають до лавки, щоб запобігти руху та забезпечити максимальне залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантеллю в кожній руці, долонями вгору.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та випряміть руки повністю.
- Згинайте гантелі до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть ваги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
