Черговий підйом гантелей на нахилій лавці

Поради експертів

Тримайте верхню частину тіла нерухомо і уникайте торкання назад і вперед. Плавно й контрольовано чергуйте руки, зосереджуючись на скороченні біцепса при кожному згині.

Покрокова інструкція

Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті вперед, а руки повністю випрямлені.
Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя так, щоб долоня була обличчю до плеча в верхній точці руху.
Опускаючи гантель до початкового положення, одночасно згинайте іншу гантель.
Чергуйте руки для потрібної кількості повторень.