Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте верхню частину тіла нерухомо і уникайте торкання назад і вперед. Плавно й контрольовано чергуйте руки, зосереджуючись на скороченні біцепса при кожному згині.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті вперед, а руки повністю випрямлені.
- Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя так, щоб долоня була обличчю до плеча в верхній точці руху.
- Опускаючи гантель до початкового положення, одночасно згинайте іншу гантель.
- Чергуйте руки для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей на нахилій лавці?
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий підйом гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?
Так, Черговий підйом гантелей на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
