Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги; використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепса та мінімізувати ризик травми.
Як виконувати кроки
- Стійте за нахиленою лавою та відпочивайте одну руку на ній, тримаючи гантель.
- Згинайте гантель, тримаючи верхню частину руки притиснутою до лави.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави?
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави для початківців?
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
