Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги; використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепса та мінімізувати ризик травми.
Покрокова інструкція
- Стійте за нахиленою лавою та відпочивайте одну руку на ній, тримаючи гантель.
- Згинайте гантель, тримаючи верхню частину руки притиснутою до лави.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
