Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхній, так і у нижній точці, щоб запобігти використанню імпульсу, забезпечуючи максимальне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на плоску лавку з тим, щоб ваші стегна були на краю лавки.
- Утримуйтеся за лавку руками для стабільності.
- Розтягніть ноги і підніміть їх до стелі, стискаючи ягоди в верхній точці руху.
- Опустіть ноги назад до рівня лавки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
