Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині

Поради експертів

Утримуйте верхні руки нерухомими та рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху ваг для забезпечення максимальної активації біцепсів.

Як виконувати кроки

Лягте на спину на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті до стелі.
Обережно поверніть зап'ястя, щоб долоні були повернуті вперед.
Згорніть гантелі до плечей, згинаючи лікті.
Утримуйте лікті нерухомими та близько до тіла.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя50%

Вторинний

Біцепси30%

Плечі20%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині?

Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.