Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху ваг для забезпечення максимальної активації біцепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті до стелі.
- Обережно поверніть зап'ястя, щоб долоні були повернуті вперед.
- Згорніть гантелі до плечей, згинаючи лікті.
- Утримуйте лікті нерухомими та близько до тіла.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс30%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Альтернативи
