Задній боковий підйом на нахилій лавці

Поради експертів

Тримайте голову і шию в одній лінії з хребтом та уникайте різких рухів, щоб захистити суглоби плечей.

Як виконувати кроки

Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів та лягте лежачи (лицем вниз).
Утримуйте гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
Підніміть гантелі в бік, тримаючи руки трохи зігнутими.
Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Задній боковий підйом на нахилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Задній боковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Трапеції30%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Задній боковий підйом на нахилій лавці?

Задній боковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Задній боковий підйом на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Задній боковий підйом на нахилій лавці для початківців?

Так, Задній боковий підйом на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.