Задній боковий підйом на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте голову і шию в одній лінії з хребтом та уникайте різких рухів, щоб захистити суглоби плечей.
Покрокова інструкція
- Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів та лягте лежачи (лицем вниз).
- Утримуйте гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
- Підніміть гантелі в бік, тримаючи руки трохи зігнутими.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
