Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Поради експертів
Зосередьте увагу на стисненні біцепсів під час згинання ваги, уникайте руху рук. Тримайте лікті стаціонарними, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернені одна до одної.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими та лікті спрямованими вниз.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці?
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці для початківців?
Так, Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
