Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Поради експертів
Зосередьте увагу на стисненні біцепсів під час згинання ваги, уникайте руху рук. Тримайте лікті стаціонарними, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернені одна до одної.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими та лікті спрямованими вниз.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
