Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо і рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху гантелі та підтримуйте напругу в біцепсах протягом усього вправи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання рук зі слегка повернутим тулубом в бік.
- Ухопіть гантель під рукою та розташуйте задню частину верхньої руки на лавці.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба?
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба для початківців?
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
