Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо і рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху гантелі та підтримуйте напругу в біцепсах протягом усього вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук зі слегка повернутим тулубом в бік.
- Ухопіть гантель під рукою та розташуйте задню частину верхньої руки на лавці.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
