Підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Зосередьтеся на підйомі з плечей, а не з трапецій, та уникайте використання імпульсу для руху ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений ліжко з гантеллю в кожній руці по боках.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі.
- Підніміть гантелі в бік з невеликим згином ліктьових суглобів, піднімаючи до рівня плечей.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
