Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції м'язів трапеціїдів, мінімізуючи використання рук та тримаючи шию в нейтральному положенні.
Покрокова інструкція
- Лягніть лежачи (обличчям вниз) на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, руки висять прямо вниз.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи трапеції вверху.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть плечі вниз.
- Тримайте руки прямими протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
