Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції м'язів трапеціїдів, мінімізуючи використання рук та тримаючи шию в нейтральному положенні.
Як виконувати кроки
- Лягніть лежачи (обличчям вниз) на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, руки висять прямо вниз.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи трапеції вверху.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть плечі вниз.
- Тримайте руки прямими протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці?
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці для початківців?
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
