Підйом гантелей лежачи в сторону

Поради експертів

Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для виконання підйому.

Як виконувати кроки

Лягте лицем вниз на нахилений стіл, налаштований під кутом 30 градусів.
Утримуйте гантелі в кожній руці з нейтральним хватом і нехай вони висять безпосередньо під вашими плечима.
Зберігайте невелике згинання в ліктях, піднімаючи гантелі в сторони, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей лежачи в сторону у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Трапеції30%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей лежачи в сторону?

Підйом гантелей лежачи в сторону в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей лежачи в сторону?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей лежачи в сторону для початківців?

Так, Підйом гантелей лежачи в сторону вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.