Підйом гантелей лежачи в сторону

Поради експертів

Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для виконання підйому.

Лягте лицем вниз на нахилений стіл, налаштований під кутом 30 градусів.
Утримуйте гантелі в кожній руці з нейтральним хватом і нехай вони висять безпосередньо під вашими плечима.
Зберігайте невелике згинання в ліктях, піднімаючи гантелі в сторони, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.