Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Зосередьтеся на ізоляції біцепсів протягом руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений стіл з гантеллю в кожній руці, руки повністю витягнуті, а долоні повернені вперед.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
