Свенд-прес на нахилій лаві
Поради експертів
Під час руху тримайте постійне напруження в м'язах грудей і уникайте стукання ваг разом у верхній точці, щоб зберегти залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лавці з тарілкою в кожній руці на рівні грудей.
- Міцно натисніть тарілки разом долонями, які спрямовані одна на одну.
- Випряміть руки, стискаючи тарілки разом, коли піднімаєте їх вгору.
- Повільно опустіть тарілки до грудей, тримаючи тиск.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Свенд-прес на нахилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Свенд-прес на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
З обтяженням
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Свенд-прес на нахилій лаві?
Свенд-прес на нахилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Свенд-прес на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Свенд-прес на нахилій лаві для початківців?
Так, Свенд-прес на нахилій лаві вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
