Скручування на похилій лавці (V3)
Поради експертів
Уникайте тягання шиї за допомогою рук; зосередьтеся на використанні вашого корпусу для підняття верхньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Закріпіть ноги в кінці нахилу лави та ляжте.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Напружте ваші пресовані м'язи та підніміть верхню частину тіла до стегон.
- Повільно поверніться вниз до початкового положення.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Скручування на похилій лавці (V3) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування на похилій лавці (V3) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на похилій лавці (V3)?
Скручування на похилій лавці (V3) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування на похилій лавці (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на похилій лавці (V3) для початківців?
Так, Скручування на похилій лавці (V3) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
