Молотковий жим на похилій лавці
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте нейтральний хват, щоб повністю залучити груди і мінімізувати напругу плечей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
- Натисніть гантелі прямо вгору над грудьми, тримаючи зап'ястя в рівні з плечима.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення грудей.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Молотковий жим на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молотковий жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий жим на похилій лавці?
Молотковий жим на похилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молотковий жим на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий жим на похилій лавці для початківців?
Молотковий жим на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
