Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Поради експертів
Контролюйте рухи ніг протягом вправи та уникайте використання імпульсу. Тримайте ноги прямими та активізуйте корпус.
Як виконувати кроки
- Лягте на нахилений лавіт з головою вище за ноги та закріпіть ноги у верхній частині лавиці.
- Покладіть руки під сідниці для підтримки.
- Зберігаючи ноги прямими, підніміть їх до перпендикулярної до тулуба позиції.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не дозволяючи їм доторкатися до лавиці.
Відстежуйте Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)?
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) для початківців?
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
