Підйом стегон з еспандером (версія 2)

Поради експертів

Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно закріплена і забезпечує постійне напругування протягом руху, щоб ефективно впливати на м'язи стегон та ягодиць.

Як виконувати кроки

Закріпіть резистентну стрічку навколо основи машини для підйому ягідних м'язів і зав'яжіть інший кінець навколо шиї або грудей.
Розмістіть себе в машині зі згиненими під плитами щиколоток.
Знизьте тулуб до землі, тримаючи спину прямою.
Використовуйте стегнові м'язи та ягодиці, щоб підняти себе до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підйом стегон з еспандером (версія 2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом стегон з еспандером (версія 2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Задня поверхня стегна67%

Вторинний

Сідниці33%

Обладнання

Резинка

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом стегон з еспандером (версія 2)?

Підйом стегон з еспандером (версія 2) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом стегон з еспандером (версія 2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом стегон з еспандером (версія 2) для початківців?

Підйом стегон з еспандером (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.