Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно закріплена і забезпечує постійне напругування протягом руху, щоб ефективно впливати на м'язи стегон та ягодиць.
Покрокова інструкція
- Закріпіть резистентну стрічку навколо основи машини для підйому ягідних м'язів і зав'яжіть інший кінець навколо шиї або грудей.
- Розмістіть себе в машині зі згиненими під плитами щиколоток.
- Знизьте тулуб до землі, тримаючи спину прямою.
- Використовуйте стегнові м'язи та ягодиці, щоб підняти себе до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна67%
Другорядний
Сідниці33%
Обладнання
Еластична стрічка
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
