Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте закруглення спини, щоб уникнути травм і забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте на живіт з гантелями в кожній руці, долоні повернуті вперед.
- Витягніть гантелі до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
