Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте закруглення спини, щоб уникнути травм і забезпечити належну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте на живіт з гантелями в кожній руці, долоні повернуті вперед.
- Витягніть гантелі до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці?
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці для початківців?
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
