Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші верхні руки залишаються нерухомими і притиснуті до лавки протягом всього руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений ліжко з твердо прилягаючим до подушки грудь.
- Ухопіть штангу під руку з підхватом (долоні дивляться вгору) на ширині плечей.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті та верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
