Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші верхні руки залишаються нерухомими і притиснуті до лавки протягом всього руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений ліжко з твердо прилягаючим до подушки грудь.
- Ухопіть штангу під руку з підхватом (долоні дивляться вгору) на ширині плечей.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті та верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи?
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи для початківців?
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
