Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Зберігайте плечі назад і уникайте руху ваг для забезпечення правильної форми та максимальної активації біцепсів.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений стілець під кутом 45 градусів.
- Сідайте на стілець з гантелями в кожній руці, долоні повернуті всередину.
- Підніміть одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тулуба.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень, чергуючи руки.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Альтернативи
