Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці

Поради експертів

Зберігайте плечі назад і уникайте руху ваг для забезпечення правильної форми та максимальної активації біцепсів.

Як виконувати кроки

Встановіть нахилений стілець під кутом 45 градусів.
Сідайте на стілець з гантелями в кожній руці, долоні повернуті всередину.
Підніміть одну гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям до тулуба.
Повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень, чергуючи руки.

Відстежуйте Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці?

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?

Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.