Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі

Поради експертів

Тримайте лікті нерухомими та зосередьтеся на скороченні м'язів передпліччя.

Як виконувати кроки

Лягте лицем вниз на лавку з висунутими прямо руками та ганчиркою в кожній руці.
Виконайте молоткову згинання однієї руки, тримаючи долоню обличчям.
Повільно опустіть ганчірку до початкового положення з контролем.
Поміняйте руки та повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі?

Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі для початківців?

Так, Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.