Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Використовуйте зворотний хват, щоб краще спрямувати нижні м'язи спини та переконайтеся, що ваші лікті залишаються близько до тіла протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавку з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу з підхватом, руки на ширині плечей.
- Нехай штанга вільно висить з повністю випрямленими руками.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей, тримаючи лікті близько до боків.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
