Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Використовуйте зворотний хват, щоб краще спрямувати нижні м'язи спини та переконайтеся, що ваші лікті залишаються близько до тіла протягом руху.
Як виконувати кроки
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавку з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу з підхватом, руки на ширині плечей.
- Нехай штанга вільно висить з повністю випрямленими руками.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей, тримаючи лікті близько до боків.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці?
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці для початківців?
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
