Велосипед з поворотами на 45 градусів
Поради експертів
Переконайтеся, що рух контрольований, та зосередьтеся на використанні ваших прес-м'язів для обертання, а не на моментумі.
Покрокова інструкція
- Упритуліться на спеціальній лавці під кутом 45 градусів.
- Покладіть руки за голову, не зачіпаючи пальці.
- Підніміть ноги до положення столу та виконайте рух педалювання велосипеда.
- Під час педалювання обертайте тулуб, щоб протилежний лікоть наближався до протилежного коліна.
- Під час кожного педалювання обертайтеся на протилежний бік потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
