Велосипед з поворотами на 45 градусів
Поради експертів
Переконайтеся, що рух контрольований, та зосередьтеся на використанні ваших прес-м'язів для обертання, а не на моментумі.
Як виконувати кроки
- Упритуліться на спеціальній лавці під кутом 45 градусів.
- Покладіть руки за голову, не зачіпаючи пальці.
- Підніміть ноги до положення столу та виконайте рух педалювання велосипеда.
- Під час педалювання обертайте тулуб, щоб протилежний лікоть наближався до протилежного коліна.
- Під час кожного педалювання обертайтеся на протилежний бік потрібну кількість разів.
Відстежуйте Велосипед з поворотами на 45 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипед з поворотами на 45 градусів в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Сідниці20%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед з поворотами на 45 градусів?
Велосипед з поворотами на 45 градусів в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипед з поворотами на 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед з поворотами на 45 градусів для початківців?
Так, Велосипед з поворотами на 45 градусів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
