Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та уникайте використання моменту для згинання ваги, акцентуючи увагу на ізоляції біцепсів.

Як виконувати кроки

Станьте за підпору для згинання рук та ухопіть EZ-штангу під рукояткою.
Відпочивайте верхніми руками на підкладці, повністю випрямляючи руки.
Згинайте штангу до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

EZ Штанга

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні?

Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні для початківців?

Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.