Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Поради експертів
Активізуйте своє коріння протягом руху та уникайте використання моменту для підйому.
Як виконувати кроки
- Лягте на спеціальну лаву з нахилом, закріпивши ноги внизу.
- Скрізь руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Виконайте підйом тулуба, а у верхній точці поверніть тулуб в один бік.
- Поверніться в початкове положення.
- На наступному підйомі, поверніться в протилежний бік.
- Повторюйте обертання кожного підйому протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)?
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) для початківців?
Так, Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
