Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі

Поради експертів

Для уникнення напруги шиї тримайте голову і шию в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу.

Як виконувати кроки

Лягніть лицем вниз на спеціальну лаву, яка дозволяє вільно висіти рукам, тримаючи гантелі в кожній руці.
З пальцями вгору і трохи зігнутими руками підніміть руки по діагоналі в сторони, поки вони не будуть на рівні з плечима.
Ненадовго утримуйте це положення, а потім опустіть руки до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі100%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі?

Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі для початківців?

Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.