Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Поради експертів
Зосередьтеся на плавному обертальному русі та контролюйте ваги протягом всього вправи, щоб ефективно залучити м'язи грудей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, одночасно обертаючи зап'ястя, щоб долоні поверталися до ніг.
- Опустіть гантелі до початкового положення, розгортаючи обертання.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей на похилій лаві з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей на похилій лаві з поворотом?
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей на похилій лаві з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей на похилій лаві з поворотом для початківців?
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
