Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими і уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений ліжко з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені.
- Підніміть одну гантелю до плеча, обертаючи зап'ястя до супінірованого положення (долоня повернена догори).
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Поміняйте руки і повторіть підйом з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати підйоми потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
