Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими і уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений ліжко з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені.
- Підніміть одну гантелю до плеча, обертаючи зап'ястя до супінірованого положення (долоня повернена догори).
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Поміняйте руки і повторіть підйом з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати підйоми потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси80%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві?
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві для початківців?
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
