Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Поради експертів
Правильно закріпіть стрічку та уникайте використання моменту для підйому. Зосередьтеся на скороченні ваших пресових м'язів для підйому тулуба.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть стрічку до основи нахиленої лави.
- Сідайте на лаву з ногами закріпленими під підпорами для ніг та стрічкою за вашим спиною.
- Утримуйте кінці стрічки обома руками біля ваших плечей.
- Повільно нахиліться назад, а потім скорочте ваші пресові м'язи, щоб піднятися проти опори стрічки.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом тулуба з еспандером на ухилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тулуба з еспандером на ухилі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з еспандером на ухилі?
Підйом тулуба з еспандером на ухилі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тулуба з еспандером на ухилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба з еспандером на ухилі для початківців?
Так, Підйом тулуба з еспандером на ухилі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
