Скручування з вагою на спадаючій лаві

Поради експертів

Не тягніть за шию або не використовуйте імпульс; зосередьтеся на використанні ваших преса, щоб підняти тулуб.

Як виконувати кроки

Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лавки та лягте з вагою на грудях.
Скрізьте руки над вагою та тримайте підборіддя трохи прихованим.
Підніміть верхню частину тіла до стегон, видихаючи під час підйому.
Повільно опустіться до початкового положення.

Відстежуйте Скручування з вагою на спадаючій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Скручування з вагою на спадаючій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі25%

Квадрицепси25%

Прес25%

Вторинний

Груди15%

Трицепси10%

Обладнання

З обтяженням

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Скручування з вагою на спадаючій лаві?

Скручування з вагою на спадаючій лаві в першу чергу націлена на Плечі, Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Скручування з вагою на спадаючій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Скручування з вагою на спадаючій лаві для початківців?

Скручування з вагою на спадаючій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.