Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Поради експертів
Контролюйте спуск та використовуйте сідниці та м'язи стегна, щоб піднятися назад, а не покладатися на імпульс.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте пристрій для розвитку сідниць та м'язів стегна (GHD), щоб він відповідав вашому розміру тіла.
- Закріпіть ноги між підставками для ніг та лягте обличчям вниз з бедрами на більшій підставці.
- Почніть з тіла в прямій лінії від голови до колін.
- Повільно нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Використовуйте м'язи стегна та сідниць, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки15%
Сідниці15%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
