Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Поради експертів
Контролюйте спуск та використовуйте сідниці та м'язи стегна, щоб піднятися назад, а не покладатися на імпульс.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте пристрій для розвитку сідниць та м'язів стегна (GHD), щоб він відповідав вашому розміру тіла.
- Закріпіть ноги між підставками для ніг та лягте обличчям вниз з бедрами на більшій підставці.
- Почніть з тіла в прямій лінії від голови до колін.
- Повільно нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Використовуйте м'язи стегна та сідниць, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом тазостегнових м'язів (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазостегнових м'язів (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна40%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри15%
Сідниці15%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазостегнових м'язів (V2)?
Підйом тазостегнових м'язів (V2) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазостегнових м'язів (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазостегнових м'язів (V2) для початківців?
Підйом тазостегнових м'язів (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
