Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці

Поради експертів

Тримайте вашу неліфтингову руку на стегні або на лавці, щоб забезпечити стабільність та запобігти обертанню тіла.

Як виконувати кроки

Поверніться на нахилений лавці з ганчиркою в одній руці на рівні плеча.
Натисніть ганчирку до повного випрямлення руки, зосереджуючись на скороченні грудей.
Повільно опустіть ганчирку до початкового положення з контролем.
Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці?

Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці для початківців?

Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.