Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці

Поради експертів

Тримайте вашу неліфтингову руку на стегні або на лавці, щоб забезпечити стабільність та запобігти обертанню тіла.

Поверніться на нахилений лавці з ганчиркою в одній руці на рівні плеча.
Натисніть ганчирку до повного випрямлення руки, зосереджуючись на скороченні грудей.
Повільно опустіть ганчирку до початкового положення з контролем.
Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу руку.