Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці

Поради експертів

Виконуйте рух з контрольованим темпом, уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Зміцніть корпус, щоб стабілізувати тіло на лавці.

Лягте на бік на нахилений ліжко з нижньою рукою, яка підтримує голову, і іншою рукою, яка тримає гантель з боку.
Підніміть гантель в бік з невеликим згином ліктя, поки вона не буде паралельною підлозі.
Ненадовго утримуйте позицію у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.