Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці

Поради експертів

Виконуйте рух з контрольованим темпом, уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Зміцніть корпус, щоб стабілізувати тіло на лавці.

Як виконувати кроки

Лягте на бік на нахилений ліжко з нижньою рукою, яка підтримує голову, і іншою рукою, яка тримає гантель з боку.
Підніміть гантель в бік з невеликим згином ліктя, поки вона не буде паралельною підлозі.
Ненадовго утримуйте позицію у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Прес20%

Трапеції20%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці?

Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці для початківців?

Так, Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.