Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Поради експертів
Підтримуйте нейтральний хребет та уникайте різких рухів з вагами; використовуйте контрольований темп для максимізації залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавці, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
- Нехай гантелі вільно висять безпосередньо під вашими плечима.
- Потягніть гантелі до ваших стегон, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
Відстежуйте Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві?
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві для початківців?
Так, Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
