Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Поради експертів
Підтримуйте нейтральний хребет та уникайте різких рухів з вагами; використовуйте контрольований темп для максимізації залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавці, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
- Нехай гантелі вільно висять безпосередньо під вашими плечима.
- Потягніть гантелі до ваших стегон, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
